這不是抗壓性不足，這是環境有毒：面對職場霸凌，請學會「辨識處境」並勇敢設定你的能量停損點

【覞傳媒 公益記者 施睿皇 / 專欄報導】

在談論「有愛無礙」的同時，我們也不能忽視社會陰暗的角落。

今天我想談談一個讓無數職場人（包含身障工作者）深受其害，卻常被包裝成「磨練」的議題—— 職場霸凌 。

過去擔任專案主管時，我看過太多優秀的夥伴，因為無法分辨「合理要求」與「惡意消耗」的界線，
最終不僅失去了對工作的熱情，甚至懷疑起自己的價值。

▲ 圖說示意：在繁忙明亮的辦公室裡，主角彷彿被一層灰暗的透明罩子隔絕，獨自坐在角落感到能量耗盡，周圍的同事雖然在交談，卻與他沒有連結。這象徵著職場中「隱形的排擠」與「能量的流失」。

▍霸凌不只是咆哮，更多時候是「冷暴力」

很多人對霸凌的想像還停留在言語辱罵或肢體衝突。
但現實中，最危險的霸凌往往是 「無聲」 的：

• 資訊阻斷： 開會故意不叫你、重要資訊不傳遞給你，讓你像個無頭蒼蠅。
• 無理挑惕： 你的方案改了十版，對方卻說不出具體哪裡不好，只說「感覺不對」，純粹為了否定而否定。
• 孤立排擠： 午餐時間集體消失，把你當成辦公室裡的隱形人。

這種 「隱形霸凌」 最可怕之處，在於它會讓你陷入自我懷疑：「是不是我不夠好？」、「是不是我太敏感？」
請記住，當你開始頻繁產生這種念頭時，警報其實已經響了。

▍能量是有限資產，別讓「錯誤的堅持」讓你破產

在上一篇我提到，人生要像專案一樣管理。
《當我笑著說故事，是因為我看見了不同的風景；從「微笑」到「專案管理」，那些不該被忽視的微小力量》

在專案管理中，如果一個項目的投入成本遠大於產出，且看不到改善的跡象，我們會做什麼？
我們會執行 「停損」 。

但在職場上，我們常因為「不想被說草莓族」、「不想輕易認輸」的心理，選擇繼續待在有毒的環境裡死撐。
這不是堅持，這是「能量的無效燃燒」。

身為身心障礙創業者，我對「能量」特別敏感。
我的體力有限，每一分精力都該花在創造價值、或是陪伴重要的人（如我的夥伴與家人）身上。
如果一份工作讓你每天醒來都感到胸口沈重，讓你下班後只剩下疲憊與憤怒，
甚至開始影響你的健康與人際關係， 那就是你在長時間逗留中，已經「賠本」了。

▲ 圖說示意：一雙手溫柔地將一株有些枯萎的小植物，從乾裂貧瘠的灰色土壤中挖出，移植到旁邊充滿養分、陽光普照的深色土壤盆栽裡。象徵著設計師視角中的「更換環境」與「戰略轉進」。

從靜睿設計所的設計師視角觀察，職場就像一個 「生態系」 。
有些土壤（公司文化）天生就是酸性的，無論你這顆種子多麽努力，在錯誤的土壤裡就是開不出花，甚至會爛在土裡。
這時候，最好的選擇不是檢討種子（你自己），而是 「移植」 ——換個盆栽，換個環境。

▍深度引導：關於職場生存的三個判斷

如何分析並判斷自己的處境？

Q1：如何區分「嚴格的主管」與「霸凌者」？
A： 關鍵在於 「建設性」 。
嚴格的主管在批評後會給你方向，目的是讓你成長；
霸凌者的批評通常針對個人特質（如攻擊你的性格、外貌或身分），目的是讓你感到羞愧與無力。

Q2：為什麼我們容易長時間逗留？
A： 因為 「沈沒成本效應」 。
我們覺得已經花了兩年，現在走很可惜。
但請想想，如果你不走，未來兩年你會更快樂嗎？如果答案是否定的，現在就是離開的最佳時機。

Q3：離開算是逃避嗎？
A： 絕對不是。
離開有毒環境，是一種對自己負責的「戰略轉進」。
你是為了保護自己那顆還能發光的心，把它帶去值得的地方發亮。

▍結語：你的能量，值得更好的對待

職場霸凌就像溫水煮青蛙，它會一點一滴蒸發你的自信。
請保持清醒的判斷力。

工作是為了生活，是為了實現自我，而不是為了來當誰的情緒沙包。
當發現這局棋已經無解，推翻棋盤轉身離開，也是一種勝利。
別讓環境熄滅你眼裡的光。

 【附錄手冊】你的職場能量稽核表

這不是一份醫療診斷書，也不是法律判決書。
這只是一份讓你誠實面對自己感受的「能量稽核表」。
請找一個安靜的時刻，放下「我應該要怎樣」的批判，單純憑直覺回答以下問題。

請檢視最近一個月的工作狀態，若符合描述請打勾 ☑️：

【第一區：身體與情緒的訊號】

• □ 1. 每天早上想到要上班，胸口就會有沈重感或莫名的抗拒。
• □ 2. 週日晚上心情會異常低落，焦慮感嚴重影響休息。
• □ 3. 下班回家後感覺「被掏空」，完全沒有力氣做自己喜歡的事或陪伴家人。
• □ 4. 常常懷疑自己的能力，即使是過去擅長的事，現在也做得戰戰兢兢。

【第二區：環境與互動的訊號】

• □ 5. 感覺在團隊中被隱形，重要資訊常被遺漏，或是討論時被刻意忽略。
• □ 6. 你的工作成果經常被「為了否定而否定」，得不到具體建設性的回饋。
• □ 7. 只要想到要跟某位特定主管或同事溝通，就會開始緊張、胃痛或頭痛。
• □ 8. 你發現自己在這份工作中，花在「處理負面情緒」的時間，遠多於「創造價值」的時間。

▍自我反思時刻
統計一下你的打勾數量：

• 打勾 0-2 個： 恭喜你，目前的職場環境能量尚稱平衡。
  偶爾的壓力是正常的，適度調整即可。
• 打勾 3-5 個（黃色警示）： 警報響起了。
  你的能量正在被過度消耗。請開始思考是哪個環節出了問題？試著設立界線，或尋求信任的前輩/朋友聊聊。
• 打勾 6-8 個（紅色危險）： 請注意，你可能正處於一個高度有毒的環境中。
  這已經不是抗壓性的問題，而是環境正在嚴重侵蝕你的身心健康。請認真考慮啟動你的「能量停損機制」，規劃離開的路線。

最後，請閉上眼睛，深呼吸三次，誠實地問自己這個最重要的問題：
「親愛的，撇開薪水、職位和別人的眼光，你現在的心情如何？」

如果答案是沈重、窒息或充滿恐懼，請相信你的直覺。
你的感受是真實的，而你絕對有權利選擇一個讓自己再次微笑的環境。

▍相關資訊

• 專欄作者： 施睿皇（靜睿設計所 設計總監）
• 核心觀點： 能量資產管理、隱形霸凌辨識、職場停損點、自我覺察
• 關注議題： 職場健康、心理韌性、自我價值、環境選擇